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身體炎癥,百病之源,如何消除體內炎癥?

2019-08-13  瘦龍健康

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如果有人說,有一種東西可能導致百病,那么這個東西,非炎癥莫屬。

炎癥水平高的人,心臟病發病風險會翻倍,很多最新的研究發現,導致心臟病、動脈粥樣硬化的主要原因不是膽固醇(它只是一個救護員),不是脂肪,而是炎癥。

抗炎類神藥阿司匹林,一直是預防心臟病神藥(但是,可能有一些副作用,之前的文章有說過「阿司匹林 」

炎癥還和糖尿病有關,可能加重胰島素抵抗,提高糖尿病的風險。

炎癥和癌癥有關,大約150年前,病理學家魯道夫維爾喬(Rudolf Virchow)將癌癥稱為“無法愈合的傷口”,他注意到惡性腫瘤組織含有高濃度的炎癥細胞,腫瘤通常在慢性炎癥部位形成。

哈佛:炎癥是很多疾病的原因

炎癥還可能傷害你的大腦(老年癡呆)、關節(類風濕)、導致無力、經常發燒、頭疼發熱、口腔潰瘍、皮疹、胸腹疼、

現代社會的人,大部分人都有慢性炎癥,它會不定時的發作,身體會是不是給你一些信號,比如:鼻炎、牙齦炎、上火、咽炎、扁桃體炎等。

有些炎癥會在短時間內就會消除,而有的炎癥,幾個月甚至幾年都好不了,有些炎癥,可能會一輩子陪伴你。

圖片來自asqql.com

實際上,炎癥是有益的,是人體的自身防御反應,但是,有的時候,炎癥也是有害的,嚴重的話,甚至會危及生命。

為什么有些人感覺一直疾病纏身,而有些人幾乎從來不生病,這和體內的炎癥關系很大。

很多人不了解炎癥,什么導致炎癥?如何減少炎癥?這篇文章,我帶大家全面了解一下。

什么是炎癥?

炎癥是一個重要免疫反應,它是身體在受傷后自我愈合、修復受損組織、抵御病原體的一種方式。

炎癥是一個復雜的過程,涉及人體的白細胞及其產生的化學物質,如抗體和細胞因子,它們被釋放到血液或受影響的組織中,對抗外來入侵物。

圖片來自tukaxiu

炎癥可分為急性炎癥和慢性炎癥,急性炎癥是身體對受損細胞、病毒和其他有害刺激的自然防御,它快速啟動并幫助身體自愈,急性炎癥的過程短暫,通常會在短時間內消退。

慢性炎癥是一種持續數月或數年的系統性炎癥,它與幾乎所有的健康問題和疾病都有關聯。

慢性炎癥在一定程度上是由于自由基的過量產生導致的,而且如果不加以控制,自由基就會損害細胞。

圖片來自52004.net

雖然炎癥對你的身體是必要的,甚至是有益的,但它也可能是有害的,這取決于炎癥的類型。

急性炎癥是對身體有益的,而慢性炎癥是對身體有害的,研究發現:在疾病發展的前期,就涉及了某種未得到及時治療的炎癥。

慢性炎癥是導致許多健康問題的常見因素,包括代謝綜合征、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、癌癥、老年癡呆癥和心臟病等疾病。②

導致炎癥的7大因素

導致炎癥的原因,是身體承受了過大的壓力,這包括身生理、心理和化學性壓力,因此,身體產生了炎癥因子,進而破壞免疫系統。

1、不健康飲食,是炎癥的主要原因

某些食物,可以觸發我們的免疫系統引起炎癥,而我們的免疫系統對這些食物產生反應,就會在體內產生過多的促炎細胞因子,減少抗炎細胞因子。③

圖片來自7paba

細胞因子是免疫系統分泌的蛋白質,它是一種化學介質,它們通過促進細胞與細胞間的交流、刺激細胞向有感染、創傷和炎癥部位的移動來調節免疫反應。④

下面這些食物,會引起炎癥,我們把它叫做促炎食物。

要想緩解炎癥,一定從飲食中減少或者去除這些食物,盡量選擇有機、原生的蔬菜、低糖水果、健康脂肪和蛋白質等。

健康的抗炎性食物可以減少炎癥、穩定血糖、減少毒性,為身體提供必要的營養,維持健康的血液pH水平。

2、血糖失衡,直接導致炎癥

食用高糖食物,如精制糖和碳水化合物,會導致我們的血糖迅速升高。

當血糖升高時,胰島素從胰腺釋放出來,將血糖從血液中轉移到細胞中,胰島素的激增會導致血糖迅速下降,皮質醇升高。

這種血糖和胰島素的快速波動,會產生炎癥細胞因子引起炎癥,炎癥細胞因子會擾胰島素信號,導致胰島素抵抗增加和血糖升高。

圖片來自drjockers.com

胰島素抵抗增加,細胞拒絕胰島素,就不能正常代謝血液循環中的葡萄糖,因此,身體會產生更多的胰島素,這會導致身體發炎。

當你的血糖因不良的飲食習慣和胰島素抵抗而長期升高時,就會產生糖基化終產物(AGEs),高水平的糖基化終產物,也會增加炎癥和氧化應激,從而損害機體組織。

有很多疾病與高血糖、胰島素抵抗和慢性炎癥有關,例如2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和高血壓等。

3,腸漏綜合征

腸道內壁或腸道屏障,調節分子通過血液的途徑,內壁只有一層細胞,細胞之間緊密連接,只允許某些特定物質通過。

腸漏綜合征就是當細胞內壁受到損害時,失去了控制特定物質進出的能力。

圖片來自biogenics16

這種損害是由于許多不同的壓力源造成的,通常包括食用轉基因食品、農藥、氯化水、抗生素和加工食品。

因此,細胞間的連接就會越來越松動,未消化的食物分子就可以進入血液。

當身體遇到這些未消化的食物微粒時,它就會發起攻擊,把它們誤認為外來病原體,這會引起炎癥,導致食物過敏、減少自身免疫和營養吸收。

腸漏的人經常會出現消化問題,如脹氣、腹脹、消化不良和便秘。

4、長期不斷的壓力

壓力可以調節炎癥通路,從而引起炎癥,這些通路包括氧化應激、交感神經活性、核轉錄因子(NF-kB)和促炎癥因子的產生。

壓力還會導致一些不良行為,如不良的飲食習慣、酗酒、缺乏鍛煉和睡眠習慣差,從而導致更多的炎癥。

為了應對慢性壓力而產生的促炎細胞因子會損傷神經組織,引起行為變化,抑郁癥等疾病與這些促炎細胞因子有關。

由于長期的生理和心理壓力,引起的炎癥,也會影響消化系統。

壓力會激活中樞神經系統中對應的反應,當身體轉移能量去面對已感知到的威脅時,中樞神經系統就會減緩甚至停止消化過程。

長期的壓力會導致消化系統疾病,比如:腸易激綜合征(IBS)。⑦

堅持健康飲食,減少血糖波動,是減少壓力的兩個不錯的方法。

還有深呼吸、冥想、日光浴、戶外活動、溫泉浴、和人聊天傾訴等方法,也可以緩解壓力,每天強化練習這些降壓方法,可以減少壓力和降低體內的炎癥。

5、睡眠不好加重炎癥

不良的睡眠習慣會導致炎癥,大量調查關于睡眠不足的影響的研究發現,睡眠不足會改變炎癥介質,引發系統性的炎癥,其特征是釋放多種分子,包括細胞因子和急性期蛋白。⑧

導致睡眠不足的主要因素↓

睡眠不足,還會導致血糖失衡和皮質醇分泌增加,從而引發更多炎癥,這些炎癥與許多疾病有關例如:高血壓、糖尿病和肥胖癥等。

充足的睡眠可以減少炎癥,恢復大腦活力,老年癡呆癥就是因為β-淀粉樣蛋白毒素的積累導致的。

圖片來自chinatimes

睡眠還能調節神經遞質,重建保護和隔離神經纖維的髓鞘。

鎂是一種重要的微量營養素,它在壓力和睡眠中起著至關重要的作用,補充鎂可以幫助大腦向身體發出睡眠信號。

其他改善睡眠的方法還有: 白天多曬太陽,避免人造光,使用遮光窗簾,戴眼罩,還有養成健康的睡眠習慣等。

6、環境毒素導致炎癥

我們吃的食物、呼吸的空氣、使用的產品和我們喝的水中都含有環境毒素,個人護理產品、家用清潔劑、藥物、重金屬、煙霧和霉菌也都是環境毒素。

圖片來自kykyjt.com

長期接觸這些環境毒素會產生炎癥介質,導致全身炎癥,而且會使我們的免疫系統不堪重負,因為持續的刺激會導致更多的細胞補充、炎癥和細胞的變化。

要完全避免環境毒素那是不可能的,我們的身體有一個自然的排毒系統,但是它無法承受過量的毒素負擔。

因此,需要采取一些措施來凈化身體毒素,包括消炎飲食、補水、定期鍛煉、間歇性禁食等,還可以通過一些補劑來排除毒素。

7、慢性感染

慢性感染由多種病原體引起,如細菌、病毒、寄生蟲和真菌,這些病原體通過調節免疫反應而逃離我們的免疫系統,這會導致炎癥,如果感染得不到解決,炎癥就會持續。⑨

圖片來自pixabay.com

最常見的慢性感染是由包括肝炎、皰疹在內的病毒引起的,慢性細菌感染包括尿路感染(UTIs)和膀胱感染,念珠菌是最常見的真菌感染類型。

關鍵的瘦龍說

炎癥真的百病之源,經常生病的人,基本上炎癥水平都會很高。

而現代醫學面對炎癥,會選擇消炎藥或者其他藥物來處理,這些藥物的副作用非常嚴重,對腸道的傷害不可估量。

其實,抵抗炎癥,還有更加有效的方式,首先我們要做的是減少促炎癥食物的攝入。

然后,要盡量去平衡自己的壓力、調整睡眠、慢慢的你會發現,身體越來越健康,可能比同齡人年輕10歲。

長期持續的炎癥,刺激導致白細胞數量升高,還有細胞發生變化,白細胞最終會攻擊器官或其他組織細胞。

炎癥有好有壞,了解導致炎癥因素至關重要,很多炎癥都是吃出來的,我們的飲食中包括很多不健康的、促炎性的食物,這些食物的堆積,會讓身體一直處于病態。

很多朋友反饋,減少精制米面糖的攝入后,身體的免疫力大大提高,不再生病,這些都是炎癥指數下降的結果。

吃低碳的、原生的食物,減少加工食品的攝入,學會管理好自己的壓力、睡眠,你就會發現自己越來越健康。

(叨叨完了,是不是又說多了?)

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