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【四條黃金法則,適用于寫作、戀愛、烘焙、打球和冥想】

2020-03-21  kumusi
 為什么說是“一通百通”?因為很多事情走到最深處,分享著共同的定律。

今天,我們要來推薦4條寫作的黃金法則,它們來自美國作家娜塔莉·戈德堡。

娜塔莉出生于1948年,大學時酷愛文學、寫作,1974年開始禪修,幾十年來,把寫作與禪,深度融合,有人把她的主張稱為“寫作禪”。

她最暢銷的著作是《寫出我心 / writing down the bones》,是美國高中生的經典讀物。

今天的選段來自她的另一本書,中文譯名為《心靈曠野 / Wild Mind》。

四條原則的原文如下——


?? 手不停寫 / Keep your hand moving

當你坐下來開始寫的時候,不管是10分鐘還是1個小時,一旦開始,不要停。

如果你開始寫作8分鐘之后,有一顆原子彈掉在你腳邊,你一共可以寫10分鐘。

不要動,繼續寫。

為什么這樣做?寫作的時候,我們常?;煜庉嫼妥髡叩慕巧?。

想象你正在寫的手是作者,另一只手是編輯。當兩手交叉的時候,你的手指就會被鎖住。這就是我們寫作時發生的狀態。

腦子里的作者想寫周六晚上做了什么;然后編輯說,不要寫,不要讓人們知道。這時候,你就會卡住。

如果你讓作者之手一直在動,編輯之手就不會追上來,絆住它。

“手不停寫”強化了作者的角色,幾乎不給編輯跳入的機會。


?? 不去控制 / Lose control

說你想說的話。不用擔心它是否正確、禮貌、合適。當我讓學生這樣做的時候,他們的寫作會突然變得真誠。


?? 寫得具體 / Be specific

寫作的時候,不要寫「車」,而是「凱迪拉克」。不要寫「水果」,而是「蘋果」。不要寫「鳥」,而是「鷦鷯(一種小型鳴禽)」。


?? 不要思考 / Don't think

我們通?;钤诘诙虻谌齻€想法,即想法的想法中,而不是按照第一想法,第一個在我們腦海中閃現的事物。

抓住第一個閃現的想法。寫作練習會讓你和第一個想法保持練習。只是練習,忘掉任何事情。

關于寫作和禪修,關于無意識,作者還有這樣一個比喻:

你去野外徒步,周圍沒有遮擋,頭頂是一整片天空。這片天空即是心靈曠野?,F在你爬到天上去,用一只馬克筆畫一個點。對,大大的天空中,一個黑點。

這個黑點就是禪宗里說的“心猿”(monkey mind),或是西方心理學中意識的一部分。

作為作家,我們不是圍繞這一個點,而是跳出它,沉入一整片天空中,從那里開始寫作。讓每一樣東西,流經我們,用紙筆盡可能抓住它們。

這也是禪宗的要義,在心靈曠野的中間靜坐。不去控制,這是寫作最好的方式,也是生活的最好方式。


——以上是原文,以下是解讀——


讀完這四條原則,你有什么感悟呢?你可能也發現了,略作修改,它們就能適用于冥想,

? 持續關注呼吸

在冥想中,把注意力一直放在呼吸上。剛開始冥想的時候,可能會走神,沒關系,覺察到了,重新回到呼吸上來,一次又一次。

? 不去控制

放松,體會不去控制呼吸的感覺,讓身體自然地呼吸,你只是去跟隨,但要保持覺察。

對于想法,也不要去控制,而是任它來去。其實,你也無法控制想法,因為想法的產生,是意識之外的事情??刂剖且庾R層面的動作,越控制,越產生想法。

情緒也是如此,不要去控制。你轉移注意力到呼吸上,任情緒來去。

? 關注細節

在冥想中,我們也要關注呼吸的細節,

可以是吸氣,暫停,呼氣,暫停的循環;

可以是鼻孔周圍的感覺,或是胸、腹、肩的起伏;

隨著冥想的深入,你對呼吸的感受,會越來越敏銳,更多細節會浮現出來。

? 不要想

這在冥想中,更是極為適用。跳出想法,關注呼吸。

好,以上就是今天的薦讀。冥想36計,做為上計。聽聞再多,不如靜觀片刻。

 

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