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《和繁重的工作一起修行》4個方法幫助我們找到正念,快樂工作

2020-07-15  鏡姐夢想...

    文/張晶晶

    一、面對越來越重的工作壓力,我們該怎么辦?

    前段時間,非常著名的“996”工作時間引起了社會上的廣泛熱議,一周工作6天,每天早9點到晚9點。公司用延長工作時間的方式,希望員工能多付出一些努力,創造更大的價值??墒遣粩嗉又氐墓ぷ髁?,延長的工作時間,員工就真的能創造比以前更多的價值嗎?

    我們也聽過很多因為工作壓力,猝死在工作崗位上,跳樓的,結束自己生命的,每一年都有很多。如果再提倡延長工作時間,會不會有更多的人,因為無法承受工作壓力而選擇離開這個世界呢?

    如今的社會狀況,隨著經濟、信息、技術的發展,并沒有減少我們的工作,而是增加了我們的工作量。面對如此繁重的工作,如果選擇逃避,也不現實。大多數人還是要靠工作來獲取收益,養家糊口,生存下去。

    那怎么減輕工作壓力,避免越來越多的社會悲劇,讓我們可以享受工作,以工作為樂趣呢?

    今天我們從一行禪師的書《和繁重的工作一起修行》中找到了答案,用一顆正念的心,在工作中修行,享受我們的工作。

    二、修習正念,輕松釋放工作壓力

    一行禪師說,正念,即我們全部的注意力都投注于當下所發生的一切。正念下,將心帶回身體,回歸當下。正念是一種力量,它助益我們全然活在當下,于此刻此時展開我們的生活,每一個都可以生發正念的能量。

    書中提到,我們這一生幾乎有一半的時間都在工作,工作是我們存在價值的體現,可以成為我們快樂和幸福的源泉。我們可以通過工作表達內心最最渴望的喜悅,讓他人感受到我們的平和。

    無論從事什么工作,我們都可以創造一個喜悅而和諧的工作,掃除我們的焦慮和壓力。

    用正念的心,活在當下,體味當下,我們就懂得調節自己的強烈情緒,建立良好的工作關系,就可以使人與人之間的交流順暢,減輕壓力,工作也會變得更加令人喜悅。

    不要把“工作時間”和“自由時間”區分開來。從意識上認可我們有很多機會去選擇自己的工作和工作方式,去尋找工作的樂趣,而不是限于慣性的壓力和緊張的痛苦當中。

    當我們修習正念時,可以從我們所做的所有工作的事務中覺知,比如晨會、做方案,出門見客戶、寫計劃等,從每一件事情中,感知我們當下的狀態,全身心專注在此刻,我們內心就會充滿喜悅和自由。

    三、做到這4點,正念助你快樂地工作

    01 學會正念呼吸

    無論身處何地,你都可以修習觀呼吸。上班的時候,等公車,排隊打印,外出吃飯等,感受自己的呼吸。

    吸氣時,覺知你的吸氣。呼氣時,覺知你的呼氣。吸氣時,覺知你的身體,呼氣時,釋放身體的緊張。

    專注于呼吸,我們就不再憂慮過去的煩惱和未來的不確定。

    就像瑜伽練習中,我們要根據呼吸調整動作的起伏,就是為了讓我們感知這一吸一呼之間的身體的變化,隨著呼吸的深入,我們的身體就會處于放松的狀態。

    02 安坐在當下

    我們每天大部分的上班時間,都是坐著。好好修習坐著,心生喜歡,就不會對坐著工作產生厭煩的情緒。

    坐立時腰板挺直,讓空氣自然而然流入你的身體,并且感覺腹部的一起一落。脊柱成一條線并且自覺身體是挺直的時候,放松你的身體。不要因為你此時的任何情緒,或生氣,或焦慮而產生心神分離。

    身體與心靈都進入當下的狀態,專注在你此刻的覺知中,不要受外界任何因素的干擾,就能專心進入接下來的工作中,不受打擾。

    美國Fablefy創始人,他在接受采訪時曾說過,在工作的時候,要每隔一小時休息一會。這休息的時間讓他放空自己,可以釋放那些阻礙他投入工作的事情。

    03 正念飲食

    一行禪師書中提到,上班期間我們吃零食,而這樣做的目的僅僅是為了找點事情做。我們覺得無聊,所以就想往嘴里塞吃東西。又或者是因為工作的壓力和焦慮情緒,讓我們用吃東西緩解負面情緒。

    這樣吃東西一方面不健康,一方面你并沒有體會到吃食物的喜悅,只是轉移了你的情緒,而沒有消除你的情緒。

    書中一行禪師,有一次和一個男孩見面,男孩向他請教關于正念禪修的事情,一行禪師遞給他一個橘子,男孩接過橘子,一邊說話,一邊吃。一行禪師,就讓他停下說話,專心吃橘子。

    男孩此時把剩下的橘子,小心掰開,聞一聞誘人的芳香,然后一次一瓣放入嘴中,體會橘汁在口腔里,在舌頭上的浸潤感。

    吃完后,他了解到橘子變得真實,那此刻最重要的事情就是吃橘子的行為本身,他懂得了正念。

    無論做什么,我們要專注當下的行為,吃東西也是,這樣我們才能感受到食物帶給我們的喜悅。這才是緩解我們負面情緒的良藥。

    04 不被情緒左右

    當一種不良情緒出現的時候,你可以跟自己說,這只是一種情緒,它會產生,會增長,也會慢慢消失。

    我們的生命遠遠要比一種情緒更為廣闊。感知到情緒只是我們生命的一部分而已,我們可以控制它,可以讓情緒釋放,最終消失。

    情緒來的時候,我們深入正念的腹式呼吸,找個地方安坐,把手放在腹部,在吸氣和呼氣之間,你能覺知到你腹部的起落。

    此時此刻,你不需要思考,你只需要感受你身體的變化,將你全部的注意力放在身體上。你的情緒就會隨著你的一吸一呼之間,慢慢緩解。

    我們不要讓自己停留在信念的層面上,而是用身體的覺知,身體是我們安全的承載。就如同暴風雨中,一棵樹要想站穩,最重要的就是自己的根深深扎入土里。

    蘋果前CEO-喬布斯,還有如今在美國硅谷很多公司中,流行的正念冥想,越來越多的人,通過正念,專注于當下的工作,專注于每一個此時此刻。正念幫助他們獲得喜悅、包容、慈悲,從工作中獲得源源不斷的快樂,在高負荷的工作中尋得工作的樂趣。

    四、結語

    《和繁重的工作一起修行》,書中一行禪師,除了提倡我們在工作中修行釋放壓力,還告訴我們在生活中修行,愛生活,用平和喜樂成就事業。內容非常豐富,看書的過程中,就已然進入了一種正念的狀態。

    既然繁重的工作很難避免,我們何不選擇快樂的工作呢?這不僅有助于我們自己的身心健康,也是對他人,對社會一種正向的影響力。


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