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晨起3個小習慣,一個毀腎、一個傷肝、一個傷胃!

2020-08-04  清清草6

正所謂,一年之計在于春,一日之計在于晨。

晨起是一天中養生的好時刻,但有些事,如果做不對,不養生反傷身。

晨起3個小習慣,傷胃傷肝還毀腎!

1、憋尿:毀腎

經過一夜,晨起時膀胱往往已經充盈,需要排泄。但有些人犯懶不愿起床,會選擇忍一忍。

但這一忍,可把腎忍出事了。

人的腎臟由腎實質和腎盂構成。憋尿時,腎盂承受著較大的壓力,受其影響,腎實質中的腎小球也會慢慢不堪負荷而遭受破壞。而憋尿容易導致腎皮質萎縮,腎功能下降,并增加腎結石的風險。

此外,憋尿還會損傷括約肌,導致尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。同時,尿液中的有毒物質若不能及時排出體內,延長了尿液中致癌物質對膀胱的作用時間,容易誘發膀胱癌。

建議:別忍,有尿就排!

如果憋尿了,憋尿后應盡快將尿液排盡,并大量補充水分,強迫自己多次小便,這樣可以沖刷膀胱,避免細菌滋生。

有人會覺得這樣太麻煩,那就別偷懶,該上廁所,就別憋著。

2、早餐吃太油膩:傷肝

很多人早餐愛吃油炸食品,如油條、煎餃、手抓餅、菜盒、麻花等。

這些早餐偶爾吃吃,問題也不大;但如果經常吃,那可要當心了。

面粉類食物在油炸的過程中會大量吸油(油脂含量通常在15%~40%左右),如此高的含油量,吃進嘴里,不僅會出現肥胖問題,還會誘發脂肪肝等肝臟疾病。

而且,早餐攤鋪上所使用的油,有些是反復使用的,易產生反式脂肪酸、多環芳烴類等有毒有害物質,它們會增加肝腎代謝壓力,導致早衰,誘發心血管疾病和腫瘤等健康問題。

建議:盡量減少油炸類食物攝入,一星期吃油炸食品最好不要超過一次,兒童或本身患有代謝性疾病者更要拒絕吃。

★早餐吃什么好?

一頓營養早餐=谷類 肉(蛋)類 奶(豆)類 蔬菜水果。

如有包含了4類,屬于營養充足;包含三類,屬于質量較好;包含其中的兩類,則為及格;只有一種,則早餐質量就較差了。

不妨自測一下,你的早餐營養程度。

3、不吃早餐:傷胃

如今,很多年輕人三餐不定,經常不吃早餐,尤其是到了周末,一覺睡到中午,早餐是什么?不認識

但長期不吃早餐,對身體的傷害很大,尤其是胃。

前一天晚餐過后,若等到隔天中午才進食,胃長期處于饑餓狀態,胃酸和各種消化酶沒事干,就會去消化胃粘膜,長期以往,胃炎、潰瘍等疾病就會找上來。

而且,食物還會刺激膽囊收縮,促進膽汁排出。若不吃早餐,膽汁不能及時排入腸道,便會發生瘀滯或濃度增加,時間長了,患膽結石的概率便增大了。

建議:再忙也別忘了吃早餐。周末給自己調個早餐鬧鐘,若著實太困,午休再補回來。

晨起3點做好了,更健康

1、鬧鐘小點聲

人在睡眠狀態時,忽如其來的聲響,會對人體產生刺激,從而中斷睡眠,將人喚醒。

如果聲音過大,會引起身體保護性的條件反射,提高人體腎上腺素水平,長期以往,或導致高血壓、精神壓抑等一系列問題。

若是有基礎病的老年人,睡夢中忽然被驚醒,容易出現神經緊張、血管收縮、血壓升高等情況,嚴重時甚至會導致心臟病發作或腦梗死等情況。

所以,鬧鐘聲盡量小些,或選用柔和音樂。

2、被子晚點疊

三伏天時,夜間睡覺出汗多,易使被子不同程度受潮,使其代謝物及體味圍困在被子上。

晨起醒來后馬上疊被子,會將這些有害物質包裹在被子里,到了晚上,這些有害物質又會被吸進人體,不利于人體健康。

起床后,應先將被子翻轉,并打開門窗,讓室內通風透氣,讓被子里的水分和代謝物質自然散發,待洗漱完畢后再整理。

3、起床動作慢點兒

夜間,人體臥榻而眠,身體各器官的運作會慢下來:心跳減慢,血壓下降……

如果醒來后,立即起床或起床動作較大,會引起上半身血壓下降或大腦一時供血不足,出現頭暈不適,若是有心腦血管等基礎病者,還可能發生意外。

起床后動作不要太大,慢一點,給身體一個慢慢適應的過程。

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