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人到中年,養血管,多吃9種食物!

2020-08-06  小趙養生庫

血管是指血液流過的一系列管道。

人體除角膜、毛發、指(趾)甲、 牙質及上皮等處外,血管遍布全身。

健康的血管是軟的,有彈性的,這樣血液才能正常的流通。

但是隨著年齡的增長,加上吸煙,喝酒,熬夜,大魚大肉等不良習慣,血管內毒素越來越多,血管壁就會增厚、變硬。

一旦血管硬化,血管壁變窄,血液流動變慢,人體各組織器官得不到血液和養分,輕者會出現功能障礙出現異常表現,嚴重的人則會危及生命。

人到中年,想要軟化血管,多吃以下幾種食物:

1、黑木耳

黑木耳、蘑菇等菌類植物,對身體的益處很大。

現代研究證明,黑木耳含有膠質活性物質,能明顯疏通血管,有抗血栓作用。

黑木耳含有較多的膠質樣活性物質,這種物質能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管的作用。

有人也稱黑木耳為“食品阿司匹林”,中老年人可多吃一些,保護心腦血管健康。

此外,蘑菇也是對降血壓,保護血管也十分有益。

研究表明,蘑菇提取液可降低血清中膽固醇的含量,有預防動脈硬化的作用。

2、玉米,紅薯

玉米,紅薯可以作為我們的主食,有很好的養生保健作用。

玉米中含有粗纖,不飽和脂肪酸,有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積。

而紅薯的營養成分極高,可補充維生素,葉酸等,起到抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。

此外,紅薯中還含有大量黏液蛋白、黏液多糖等,能保持人體心血管壁的彈性。

3、食用油

食用油是每個家庭不能缺少的,但是我們在選擇食用油的時候要選擇富含α-亞麻酸的,可對心腦血管保護有很大作用。

α-亞麻酸可降低人體內壞膽固醇的含量,降低血栓、血脂的凝結幾率,阻止肝臟中脂蛋白的形成并加強脂蛋白的代謝,減少血栓形成,讓血管內臟功能時刻保持完美狀態,預防脂肪肝的形成。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白,進而形成膽酸,排除體外,從而排除血液垃圾,調節血脂、預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

目前含有α-亞麻酸最多的食用油就是蘇子油,平時直接滴加在飯菜中,或是拌酸奶都是不錯的選擇。

4、洋蔥

洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度。

同時,洋蔥中含有的二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,也具有降血脂,抗動脈硬化的作用。

5、茄子

茄子對保護血管,降低血壓有很好的作用。

茄子中含有的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性。

此外,經常吃茄子,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用?!?/p>

6、胡蘿卜

胡蘿卜中富含的槲皮素、山茶酚,可增加血流量,加速血管垃圾毒素的代謝,起到降血壓,血脂的作用。

并且,胡蘿卜中含有大量的維生素A,維生素A可有效的保護血管內膜,預防血管損傷,降低心腦血管的發病幾率。

7、海帶

海帶對血管的作用很大,海帶中含有大量的粗纖維,可清理血管中膽固醇,促進人體排便和代謝,

并且海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這些物質可防止血栓,預防動脈硬化的發生。

8、山楂

山楂含三苫類和黃酮類成分,可增強心臟功能,為全身供血提供動力。

此外,山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用。

我們也知道山楂促進食物消化,減肥的作用,也可預防血脂發生,保護血管健康。

9、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的維生素E,維生素E被稱為是血管的“保護神”,可維持血管的彈性。

維生素E,能促進人體對維生素A的利用,可與維生素C起協同作用,保護皮膚的健康,增加血管,皮膚的彈性。

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