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膝關節壽命只有60歲?最全的膝蓋保養攻略,你應該看看!

2020-08-07  脊椎健康...

研究表明,人類的膝關節平均壽命為60歲,也就是說,在到達60歲之后,絕大多數人的膝蓋將面臨各種問題,例如膝關節積液,膝關節退行性病變,關節炎,關節老化等。


甚至由于使用不當,關節加速受損,不到60就面臨著"膝蓋退休"的煩惱。


膝蓋的問題如何解決?難道像廣告里說的只要吃鈣片就能"一口氣上五樓不費勁"嗎?答案自然是否定的。



先不論補充的鈣片能吸收多少到人體內,膝關節的疼痛原因大多是因為膝蓋肌肉或者膝蓋軟骨或者膝關節韌帶出現問題,而補充鈣對于這些部位的影響微乎其微。


那么要怎樣保護我們的膝關節呢,讓我們一起來看一看。




自我檢測

膝關節健康



在進入文章之前,我們先做一個小小的測試。



1、膝關節檢測


單腿站立,下蹲,膝關節成90°,是否出現疼痛或不穩?如果出現了,說明膝關節軟骨退化、磨損。


注意:做這個動作的時候,旁邊最好有扶手可以隨時抓住,以防跌倒。


2、30秒坐起測試


坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少下。



3、上下樓梯時,關節的感受


這也是一個很重要的自測方法。膝關節炎在逐漸加重的過程中,患者的感受是不同的。


膝關節的

組成



膝蓋也叫膝關節,是人體最大最復雜的關節,屬于滑車關節。

其中包含關節軟骨,關節骨膜,和肌骨韌帶等結構,共同支配關節及周圍肌肉的運動。

1、肌骨關節

骨骼構成

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成,股骨在上,下接脛骨,髕骨在我們膝關節的外端,也叫膝蓋骨,俗稱"菠蘿蓋兒"。

肌肉構成

膝關節肌肉則由四塊肌肉組成,分別是:伸肌股四頭肌,屈肌,腘繩肌和鵝足,其中鵝足由縫匠肌,股薄肌和辦腱肌組成。


半月板及軟骨組織

關節骨骼之間有軟骨作為緩沖,所以運動時不會產生骨骼碰撞的聲音,關節疼痛最主要的原因就是軟骨組織受損。

軟骨組織由軟骨細胞和細胞外基質組成,其中細胞外基質65%-80%為水,其余的則是H型膠原和蛋白多糖。用于吸收震蕩,提供表面潤滑。


半月板是股骨與脛骨之間的軟骨組織,比起其他軟骨組織,半月板中存在血管,能夠其中1/3為紅區,1/3為紅白區,1/3為白區,紅區損傷能夠自我修復。



2、核心韌帶

膝關節的關節囊薄而松弛,附著于各關節面的周緣,周圍有韌帶加固,以增加關節的穩定性。主要韌帶有:

髕韌帶


為股四頭肌腱的中央部纖維索,自髕骨向下止于脛骨粗隆。髕韌帶扁平而強韌,其淺層纖維越過髕骨連于股四頭肌腱。


腓側副韌帶

為條索狀堅韌的纖維索,起自股骨外上髁,向下延伸至腓骨頭。韌帶表面大部分被股二頭肌腱所遮蓋,與外側半月板不直接相連。

脛側副韌帶

呈寬扁束狀,位于膝關節內側后份。起自股骨內上髁,向下附著于脛骨內側髁及相鄰骨體,與關節囊和內側半月板緊密結合。

脛側副韌帶和腓側副韌帶在伸膝時緊張,屈膝時松弛,半屈膝時最松弛。因此,在半屈膝位允許膝關節作少許旋內和旋外運動。

斜韌帶

由半膜肌腱延伸而來,起自脛骨內側髁,斜向外上方,止于股骨外上髁,部分纖維與關節囊融合,防止膝關節過伸。

膝交叉韌帶

位于膝關節中央稍后方,非常強韌,由滑膜襯覆。


膝交叉韌帶牢固地連結股骨和脛骨,防止脛骨沿股骨向前、后移位。前交叉韌帶在伸膝時最緊張,能防止脛骨前移。后交叉韌帶在屈膝時最緊張,可防止脛骨后移。

3、滑膜滑囊


滑膜滑囊均為保證膝關節滑動的潤滑結構。

滑囊又稱滑液囊或黏液囊,為密閉的結締組織扁囊,多介于肌肉或肌腱附著處與骨隆起之間,囊內含有少量滑液,增加潤滑,減少摩擦。


膝關節周圍是身體滑膜囊最多的部位,有多達15個滑囊:

前方4個:髕上囊、髕前皮下囊、髕下淺囊、髕下深囊;

外側5個:外側腓腸肌滑囊、腓骨滑囊、腓腘滑囊、腘肌滑囊、髂脛束滑囊;

內側6個:內側腓腸肌滑囊、腓腸肌內側頭-半膜肌滑囊(Baker’s 滑囊)、鵝足囊、半膜肌滑囊、內側副韌帶滑囊、半膜肌腱-半腱肌腱間滑囊。

半月板處滑膜

滑膜是滑囊的內層,淡紅色,平滑閃光,薄而柔潤,由疏松結締組織組成。被覆于關節囊內面的結締組織膜。



膝關節疼痛

的原因




1、膝關節炎


膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎,導致軟骨老化或者損傷。多患于中老年人群,其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。



也會有患者表現腫脹、彈響、積液等,如不及時治療,則會引起關節畸形,殘廢。

2、韌帶損傷

關節周圍韌帶損傷膝關節韌帶在膝關節微屈時的穩定性相對較差,如果此時突然受到外力導致外翻或內翻,則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。
患者會有明確的外傷史,膝關節疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。

3、關節滑膜炎

由于外傷或過度勞損等因素損傷關節滑膜后會產生大量積液,使關節內壓力增高,導致關節疼痛、腫脹、壓痛,并有摩擦發澀的聲響。

健康滑囊與滑囊炎

比如膝關節主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時,疼痛也會明顯加重。

4、軟骨損傷

主要是膝關節的半月板損傷,當膝關節微屈時,如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝,就有可能引起半月板撕裂。



半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關節疼痛、活動受限、走路跛行、關節活動時有彈響。


5、其他原因


例如肌肉痙攣,骨性外傷,骨質疏松,兒童生長,腫瘤都有可能引起膝關節疼痛。

相同年齡,女性得膝關節病的幾率比男性大:女性一般在50歲以后絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節的保護。女性的肌肉力量較男性弱,因此關節的負荷大于男性。



膝關節的

保護



首先,如果膝關節疼痛,還是建議去醫院檢查,聽從醫生的建議,對癥下藥是最重要也最輕松保護膝蓋的方法。

1、膝蓋保暖

膝關節的保暖是提升膝關節壽命的關鍵,在天氣冷的時候穿上保暖褲。不要長時間的將空調、電風扇對著膝關節吹。熱敷也是很好的辦法,用熱毛巾或者精油涂于膝關節,有利于膝蓋的軟骨自我修復。

2、軟骨營養

僅含鈣高的鈣片對于膝關節的作用微乎其微,多吃富含膠原的食物,例如魚皮,豬皮等,豆制品和蔬菜中的蛋白質和維生素對于軟骨的合成也有幫助。

在已經確認軟骨損傷的情況下,可以讓醫生開一些氨基葡萄糖,硫酸軟骨素。補充軟骨營養,加速軟骨合成。


3、適量的走路


走路是一個非常好的運動,但是如果走到一定距離,膝蓋出現疼痛,就不要繼續再走路。否則會增加關節磨損,降低關節壽命。穿的鞋要軟、厚、輕便,可以幫助保護膝蓋。



4、盡量坐高凳子


專家建議:老年人,特別是有膝關節疾病的患者,在坐凳子時,盡量選擇相對較高的凳子,以腳能碰到地面為準,這樣可以減少我們膝蓋的磨損。

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