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八個頸椎鍛煉動作,每天堅持5分鐘,可有效抑制頸椎病的病情發展。

2020-08-08  老張家膏貼
骨科臨床治療多年,結合臨床實踐,總結出來八個頸椎鍛煉動作,頸椎病患者可以任選一種,每天堅持5分鐘,只要堅持做,輕中度頸椎病患者可以有效抑制頸椎病的病情發展,具體動作如下:
動作一:脖子運動。
坐姿,雙腿并立,端正頭部,盡最大可能伸長和收縮脖子,直至有酸痛感為止,保持三秒。堅持做五遍。


動作二:拉伸上斜方肌。
可坐姿,也可站姿,雙腿并立。右手扶住左頭側,左手在背部伸展。每次維持5秒,堅持做五遍。


動作三:屈伸脖子。
將頭盡力向胸部靠攏,三秒后抬頭,端平。重復五遍。


動作四:彎脖復正位。
頭部向前輕輕彎曲,再輕輕回到原位置。重復10次大約30秒。


動作五:后延頸部。
將頭部盡力向后延展,保持3秒,后回到最初位置。重復這組動作5次。注意背部打直。


動作六:頸部轉動。
勻速轉動頸部,由左至右,以肩頭為限。做30秒。10組動作。


動作七:牽拉頸部。
左手拉住右手的手腕,向下牽拉,同時頭部向左邊傾斜。維持三秒。然后右手拉住左手手腕,向下牽拉,頭部向右傾斜。維持三秒,重復5次。
動作八:聳肩運動。
上下聳肩,前后聳肩,各10次。用以結束上述所有鍛煉收尾。


以上頸椎鍛煉的8個動作,可以起到拉伸頸椎、活動頸部、舒緩疲勞的作用,普通辦公室白領在繁忙的一天之后,可以花五分鐘時間堅持鍛煉,能有效預防頸椎病的發生。這八個鍛煉動作,輕度頸椎病患者堅持鍛煉,能延緩病情發展。


怎么知道自己是輕度、中度還是重度頸椎病呢?根據下列方法進行自測:
1、經常感到手麻木?睡醒時發現側臥那側麻木明顯?
2、頭、頸、肩部位是否有疼痛感、牽扯感、麻木等異樣感覺,伴有相應的壓痛點?
3、有沒有經常感覺到頭暈、眼花、頭痛?
4、有沒有經常感覺心律不穩定,或者心前區疼痛?
5、有沒有經常感覺雙腿無力,步履不穩或顫抖?
6、有沒有經常感到耳鳴?
7、有沒有經常感覺惡心、嘔吐、多汗、無汗、心動過緩或者過速,或者呼吸節律不勻?
8、有沒有上肢肌力突然減退,手抓物落地的情況發生過?
9、有沒有過猝倒病史?就是在行走中突然扭頭時肌力減退,出現腿軟無力或者坐倒在地,而神志清醒能站起繼續原來活動。
10、有沒有過排小便障礙,胃腸功能紊亂?
自測方法:每題答案為是的得10分,否則為0分;≤20分為輕度頸椎??;>20分≤70分為中度頸椎??;>70分為重度頸椎病。

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